DETENTE DU PLEXUS SOLAIRE

Le plexus solaire et toute la région située sous la pointe du sternum est souvent crispée. Savoir détendre le plexus solaire par un exercice pratique que l'on peut exécuter facilement seul est une aide appréciable pour ceux qui manquent de souffle ou qui ont des gênes à la respiration.

Allongez vous sur le dos avec un petit coussin dans le dos, calé à partir des omoplates et jusque sous les côtes. Il vous faut trouver un coussin pas trop haut que la position soit confortable. La tête repose au sol, le bassin et les bras également. Seules les omoplates et la cage thoracique sont surélevées.

Prenez le temps de vous installer sur le coussin, de laisser vos omoplates et vos côtes s'adapter au relief. Sentez comme toute la cage thoracique peut s'ouvrir.

1. Tourner la tête lentement, à droite et à gauche. Faites des mouvements de plus en plus amples, mais sans forcer. Le but n'est pas de chercher à aller très loin, mais de sentir que quand vous tournez la tête d'un côté, vous entraînez les côtes et le thorax avec davantage d'appui sur le coussin. Recommencez plusieurs fois en dosant le mouvement pour sentir le déplacement de votre cage thoracique.

Si cela vous fait mal, n'insistez pas. C'est autant une proposition de conscience corporelle qu'un travail du souffle. Le début de l'exercice cherche à préparer la région du plexus et la mobilité des côtes. Apprivoisez l'exercice par étapes, sans vouloir aller trop vite ou trop fort.

Voir un autre exercice de détente du plexus solaire.